1 tydzien

Dzień 44/ Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9821ee5d3822417690d34f3cca19eaad.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, HERBAL ENERGY Cardio: interwały w warunkach domowych - 5 min rozgrzewka /2 min pajace, 1 min skakanka, 2 min bieg w [...]

Dobrze czuję klatkę po wczorajszej sesji, więc się cieszę. Tricepsy też, ale na pewno im to nie zaszkodzi, jako że na regenerację mają sporo czasu. 26.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 [...]

44 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ/ AEROBY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzzywa- ogórek kiszony, ogórek konserwowy, ogórek zielony, pomidor, kapusta biała Aerobik 60 min i 10 min rozcigania [...]

Dzień 44,Tydzień 7 Co mi się dziś za koszmar śnił: siedzę sobie kulturalnie przy stole i jem ciacho (serniczek) prosto z blachy! Opędzlowałam całą. SAMA. Obudziłam się z wyrzutami sumienia, dogłębnie przekonana że obok łóżka gdzieś stoi ta pusta blacha }:-( Musk się lasuje powoli %-) :-D DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 [...]

ja już nie mam siły do tej klaty... Z tygodnia na tydzień rośnie o 1 cm(chociaż trochę w tym zasługi pleców), wszystkie ćwiczenia fajnie, tylko to wyciskanie... progress to 4 powtórzenia w porównaniu do poprzedniego treningu. Ma ktoś jakiś pomysł, co można z tym zrobić? Stwierdziłem, że postaram się cisnąć pompki na poręczach, oczywiście negatywy, [...]

[...] 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Wycisk na skosie moc, w gilotynie już za brakło powera. Za tydzien nie dokładam ciężaru do gilotyny a postaram się zrobić 10 powtórzeń w każdej serii 55kg. Rozpięrki+ ściskające dopompowało nieźle. Fajny trening, intensywny szybko [...]

Witam, jak już napisałam w temacie prosiłabym o ocenienie ułożonej przeze mnie diety redukcyjnej. Jestem lacto-ovo-wegetarianką, więc nie jem mięsa ani ryb, lecz jem nabiał i jaja. W związku z tym, nie jestem pewna co do ułożonej diety, nie chcę przesadzić z nabiałem i jajkami. Ważę aktualnie 63 kg , a chciałabym zejść do wagi ok.55 kg. 3 lata [...]

dorzuciłem własnie tydzien temu do cyklu antka 150mg... czy to mozliwe zeby az tak obniżył łaknienie? normalnie nie miałem jzu ochoty na jedzenie w cyklu ale od 2 dni to masakra...

Ogólnie to gadałem sobie z moim sorem od wfu, on też już spędził pare ładnych lat na siłce i polecił mi ciekawy sposób polegający na tym że zostawiam ten plan jaki mam teraz ale wykonuje 1 tydzień każde ćwiczenie po 16 powt, 2 tydzień 12 powt, 3 tydzień 8 powt i 4 tydzień 5 powt. Wraz ze zmniejszaniem się ilości powtórzeń dokładam więcej ciężaru. [...]

25.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 2 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 53/ 56/ 58/ 57/ 60/ 62 52/ 55/ 57/ 56/ 58,5/ 60,5 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 10x 10,5/ 10,5/ 10,5 15x 10 12x 10,5 10x 10,5 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20 x6 +7 +6 20 x6 +6 +4 22 x6 +6 +5 22 x6 +6 +5 23 x6 +6 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na [...]

24.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 1 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 9/ 6 12x 10/ 9/ 8/ 7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 8x 9/ 9/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]

22.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 5 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32/ 34/ 36/ 38 10x 33,5/ 36/ 38x9 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, [...]

Witam, chcę przejść na delikatną masę przy możliwie jak najmniejszym otłuszczeniu, w związku z czym wprowadziłem rotację WW oraz HIIT 2x na tydzien, ew. cardio po treningu. Mój plan wygląda tak: Pn;klata+bic Wt:Nogi Śr:HIIT Cz.Tric+Barki+cardio Pt; Plecy Sob: HIIT Mam pytanie, czy ten HIIT w środę jest okej? Nie przeszkodzi w regeneracji nóg? [...]

Lece na izo teraz 4 tydzien, planuje 6 miechów, waga 90Kg, dawka 40Mg, ale chyba bd zwiekszał do 60Mg bo na plecach to samo, a nie chciałbym leciec dłużej jak 6 miechów bo jak już Hubert pisał, cięzko organizm to znosi i nie chodiz tutaj tylko o odczuwalne skutki uboczne tylko.. w każdym razie wszyscy mówia że niby stosując izo pozbywasz sie [...]

Witam, jestem na cyklu z epi prawie tydzień epi z dragon nutrition, 30mg na dzień, chciał bym do tego coś dołożyć zastanawiam się nad tren dione, pro halo, albo pro tren co wybrać ? 1. WIEK:20  2. WAGA:96  3. WZROST:193  4. WYMIARY: -biceps: 41,5-klatka:117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18msc 6. DIETA:  -białko: ok 200g -węglowodany: ok [...]

26.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 5.Uginanie [...]

Nie miałam internetu, wrzucam zaległe info: DNT 23.11.2013 Dostałam @. Tym razem bezbolesna . DT - 24.11.2013 Tydzień 1- trening A : 3X12 1a. wyciskanie sztangielek skos : 6kg-7kg-7kg - ostatnie wyciskanie już resztkami sił, ale udało się dobić do 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) : 12kg-13,5kg-13,5kg - lewa ręka [...]

Soczysty kawał karkówki };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f104a534a1a64e478f1098196eb3654c.jpg Dziękować Ciocia 8-) 8-) ____________________________________________________________________ 22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami [...]

TYDZIEŃ TRZECI poniedziałek (25.11.2013) postanowiłam jednak zacząć robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana? TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* [...]